Как побороть лень. Эффективные советы как от неё избавиться. Советы для похудения — полезные советы для женщин Эффективные советы

С утра до вечера мы заняты большим количеством дел: работа, ходьба по магазинам, встречи и т.п. Катастрофически не хватает времени. Если задуматься, то тратим мы своё время не рационально. В результате – физическое истощение и опустошённая душа. Эффективные советы помогут все изменить.

Если вы, хотя бы в течение 2 недель используете рекомендации, приведённые ниже, вы удивитесь положительным переменам!

Надо взять за правило все следующие 7 дней держать спину прямо, при ходьбе, сидении. Память будет лучше и сообразительность.

За 2 часа до сна не стоит сидеть у компьютера, или смотреть телевизор. Это скажется на том, что вы сможете ясно озвучивать ход своих мыслей.

Нельзя кушать перед сном. Если ужин будет за 2-3 часа, то можно спать спокойно, и утром вы быстро встанете. Чувствовать себя, при этом, будете отдохнувшим.

Когда готовите еду, старайтесь по минимуму использовать соль и перец. Тогда, спустя 2 недели, вам нужен будет, для сытости, меньший объём пищи. Исчезнут отёки. Через месяц вы увидите, что похудели на 3-5 килограммов

Нужно не употреблять газированные и сладкие напитки. Как только почувствуете жажду – пейте очищенную воду. Она полезней.

Чтобы сон был глубоким и спокойным, целесообразно отказаться от чая и кофе на 14 дней. На лице, в итоге, станет меньше морщин, уменьшится одутловатость. Вы перестанете нервничать по каждому поводу.

Скажите «нет» курению. Вместо 1 сигареты съедайте яблоко или апельсин. Через 2 недели вы почувствуете, как полны сил и энергии.

Когда прощаетесь с кем-то, скажите вместо обычного «до свидания» или «пока» – «я очень хочу встретиться с вами ещё». Прощание приобретает оттенок искренности и доброты.

Попробуйте идти по улице, и улыбаться. Улыбка должна быть естественной. Не думайте о том, что подумают окружающие. Через время, вам будет легче контактировать с незнакомыми людьми.

Если какой-то человек вызывает неприязнь, необходимо, мысленно, подарить ему шикарный подарок. Вы удивитесь, как в скором времени, у вас наладятся с ним отношения. Возможно, он даже станет вашим другом.

В течение 2 недель по телефону вам нужно беседовать только по делу. Посмотрите, сколько освободилось времени для других дел.

Если вам предложат новое дело, которое покажется незнакомым, не переживайте, и не думайте о возможных неудачах. Смело приступайте к выполнению своих обязанностей. У вас всё получится!

Находите хоть 1 день в неделю, для отдыха на природе. Почему бы не устроить пикник в лесу, или отдых возле реки? Тогда сможете обрести гармонию.

Начните менять свою жизнь в лучшую сторону, используя классные советы для людей!

by John Wilhelm is a photoholic

Новичкам, только начинающим свой путь в мире фотоискусства, полезны все советы, даже базовые, так как для неподготовленного человека такие советы не всегда являются неочевидной истиной. Если человек ищет простые способы, которые помогут действительно улучшить снимки, стоит прислушаться к мнению Саймона Такка (Simon Takk). Это профессиональный фотограф и основатель портала phototechniques.info, который помогает неофитам увидеть новые и захватывающие перспективы. Он подготовил несколько советов по основе основ - композиции снимков.

Совет №1 - избегайте центрального расположения объекта в кадре

by Sara Hadenfeldt

Съемка объектов так, чтобы они не оказывались в центре композиции - то, что в книгах по фотоискусству называют "правилом третей". Это отличный базовый совет - стоит потренироваться, чтобы на снимках люди, животные или что-то интересное располагались не в "мертвой" центральной точке, а чуть правее/левее или выше/ниже ее. В особенности это касается портретов и главной детали на них - глаз. "Зеркала души" не должны находиться в самом центре фотоснимка, нужно сместить камеру или модель.

Стоит посмотреть внимательно и можно заметить, что линии есть повсюду. Нужно тренировать взгляд и тогда получится раскрыть свой потенциал для создания динамичных и живых снимков. Линии, образованные естественными очертаниям предметов в кадре, можно использовать по-разному, но самый простой способ - отталкиваться от главного объекта съемки.

Достаточно внимательно рассмотреть, как расположены вертикали и горизонтали и двигаться, поворачиваться до тех пор, пока они не станут указывать на ключевую точку в композиции. Это может быть непросто: например, если предмет расположен у стены, нельзя снимать, находясь прямо перед ним, это уменьшит глубину на изображении.

by Stefan Schnese

Используя линии вертикальной поверхности можно сделать так, что они будут "указывать" на главный элемент композиции, делая ее более выразительной.

Совет №3 - задействуйте горизонт

Горизонтальные линии создают ощущение спокойствия и расслабленности - вспомните о летнем закате над безбрежным полем травы, и вы поймете, что имеет в виду Саймон. Если в кадре много "плоских" линий и мало экспрессивных вертикалей, снимок выйдет спокойным и умиротворенным. Этот прием используют, если нужно сделать фотографию более расслабленной, снизить напряженность. Чтобы добиться подобного эффекта, нужно осмотреться и сопоставить количество горизонталей и вертикалей. Если последние преобладают, стоит поменять позицию.

Даже если в кадре много вертикалей, сильная поперечная линия (такая, как горизонт) "перевешивает", делая фото спокойнее. Яркий пример - лес с тысячами вертикальных линий-деревьев. Их соединяет горизонт, он доминирует и снижает экспрессивную насыщенность всей сцены.

Совет №4 - помните о вертикальных линиях

Противоположная позиция - насыщение снимка динамикой с помощью вертикалей. Тот же лесной пейзаж можно снять по-другому: вместо того, чтобы охватывать широкую панораму с горизонтом, можно встать рядом с отдельным деревом. Оно будет доминирующей, крупной вертикальной линией и поможет полностью поменять ощущение от картины.

Этот принцип эффективно работает при съемке небоскребов. Если несколько зданий вместе с линией горизонта объединяются в смягченную композицию, то увеличение вертикали умножает ее влияние, она будет работать, как взрыв. Для достижения эффекта нужно подходить к небоскребам близко и снимать отдельные здания снизу.

by Andreas Paehge

Совет №5 - используйте пустое пространство

Пустое пространство в кадре - очень "сценический", красивый и эффективный метод, который часто используют в фотографии. Люди, не знакомые с базовыми принципами съемки, часто стремятся заполнить всю сцену предметами. Это приводит к тому, что изображение становится излишне загроможденным и не очень удачным. Не бойтесь пустого пространства вокруг ключевого предмета в кадре - используйте его как сильный визуальный инструмент.

Совет №6 - принцип изолирования

Метод, похожий на предыдущий, заключается в выделении одного предмета, изолировании его и концентрации внимания зрителя только на нем. Большинство людей, фотографирующих "просто так", снимают все, что помещается в кадр, не задумываясь об отдельных элементах. Попробуйте продвинуться на шаг вперед: выберите один объект или тему и изолируйте его от окружающих предметов - приближайтесь, меняйте свою позицию, уменьшайте глубину резкости.

Нужно, чтобы фон не был загроможден, на нем должно находиться больше пустого пространства. Это может быть голубое небо (оно хорошо выходит, если снимать снизу) или монохромные поверхности.

Совет №7 - съемка на закате и восходе

Один из наиболее полезных базовых советов по улучшению качества снимков - фотографировать на закате и восходе. Пока вы не "наработали" базу и опыт, этот трюк будет вашим волшебным спасательным кругом. Когда солнце низко над горизонтом, уличный свет четкий, а небо переливается приятными оттенками и сияет. На закате и восходе сложнее не снять красивый пейзаж, чем наоборот.

by Fabio Montanari

Старайтесь больше снимать днем и утром. Фотографировать, когда солнце стоит прямо над головой - задача не для новичков, при этом появляются жесткие, контрастные тени, с которыми нужно уметь работать, когда может потребоваться дополнительное оборудование, например, . (Почему всем фотографам необходим светоотражатель мы уже .) Яркое верхнее освещение, безусловно, подчеркивает детали и отлично подходит для съемки определенных сцен, но это тема для отдельного, масштабного обсуждения.

Ищите эффективные советы для похудения? Возможно, вы уже сидели на диете, но это не принесло ощутимых результатов. Мы подготовили эффективные советы как похудеть без диет, чувства голода и моральной усталости.

Основная проблема худеющих в том, что они выбирают заранее провальный способ сбросить лишний вес. Чувство голода, которое приходит сразу, после отказа от привычной калорийности питание - это сигнал организму, экономить калории, что приводит к замедлению обмена веществ и накоплению жира даже на диете. И вы не будете худеть в таком состоянии, к тому же у вас пропадет хорошее настроение и придет чувство угнетенности из-за сильного недостатка калорий.

Да, мы все знаем, что для снижения веса и сжигания жира, необходимо получать меньше калорий, чем мы тратим. И перестать есть, кажется лучшим способом похудеть. Но это не так. Мы подготовили реальные советы для похудения в домашних условиях с комфортом и гарантированным результатом.

«Индустрия» снижения веса полнится мифами. Люди, следуя советам, совершают абсолютно безумные вещи, большинство из которых не имеют под собой никаких оснований. Как можно сбросить лишний вес, например, съедая дополнительно какой-то продукт? Правильно, никак. Однако, за прошедшие годы, ученые обнаружили несколько стратегий, которые действительно эффективны в снижении веса.

1. Пейте Воду, Особенно перед Едой

Часто заявляют, что употребление воды может помочь в снижении лишнего веса, и это правда.

Употребление воды может ускорить на 24-30% в течение 1-1.5 часов, помогая вам сжечь больше калорий.

Одно исследование доказало, что пол-литра воды за полчаса до еды помогло человеку, сидящему на диете, поглощать меньше калорий и потерять до 44% больше веса.

2. Ешьте на Завтрак Яйца

Употребление яиц имеет много преимуществ, включая помощь в снижении веса.

Исследования показали, что замена завтрака на зерновой основе яйцами, может помочь поглощать меньше калорий в течение следующих 36 часов, и потерять больше веса, и больше жира в теле.

Если вы, по некоторым причинам, не можете есть яйца, это не страшно. Следует заменить их любым другим источником качественного белка.

3. Пейте Кофе (Предпочтительно черный)

На самом деле кофе демонизируют несправедливо. Качественный кофе насыщен антиоксидантами, и может иметь ряд преимуществ для здоровья.

Исследования продемонстрировали, что кофеин, содержащийся в кофе, может ускорять метаболизм на 3-11%, и ускорить сжигание жира на 10-29%.

Только не стоит добавлять в него сахар или другие высококалорийные ингредиенты. Это сведет на нет все преимущества кофе.

4. Пейте Зеленый Чай

Как и кофе, зеленый чай тоже имеет массу достоинств, одно из которых помощь в снижении веса.

Зеленый чай вмещает небольшое количество кофеина, но также содержит мощнейшие антиоксиданты, называемые catechins, которые работают совместно с кофеином над увеличением сжигания жира.

Хотя, доказательства смешанные, существует множество исследований показывающих, что зеленый чай (как напиток, так и добавление вытяжки из него) может помочь вам снизить вес.

5. Готовьте на Кокосовом Масле

Кокосовое масло – очень полезно. В нем много особых жиров, называемых триглицериды со средней длиной цепи, которые усваиваются не так, как другие жиры.

Эти жиры показали ускорение метаболизма на 120 калорий в день, а также снижение вашего аппетита, благодаря чему вы потребляете на 256 калорий в день меньше.

Имейте в виду, что речь не идет о присоединении кокосового масла в топ ваших блюд, а о замене некоторых текущих пищевых жиров на него.

6. Добавьте Глюкоманнан

Волокно, называемое Глюкоманнан, показало в нескольких исследованиях способность помогать в снижении веса.

Это тип волокон, который впитывает воду и «сидит» в твоем кишечнике, давая ощущение большей насыщенности, и помогает вам поглощать меньше калорий.

Исследования продемонстрировали, что люди, которые добавляли Глюкоманнан, потеряли немного больше веса, чем те, кто не добавлял.

7. Сократите Дополнительное Потребление Сахара

Добавляемый сахар – один из неправильных ингредиентов в современном питании, и большинство людей потребляют его слишком много.

Исследования показали, что потребление сахара (и высоко фруктозного кукурузного сиропа) тесно связано с риском ожирения, развития диабета 2 типа, сердечными заболеваниями и другими.

Если вы хотите потерять вес, вам следует сократить потребление сахара. Для надежности читайте этикетки, ведь, так называемые, здоровые продукты могут быть перегружены сахаром.

8. Ешьте Меньше Рафинированных Углеводов

Рафинированные углеводы – обычно сахар или зерновые, у которых волокна обнажены, и лишены питательных веществ (включая белый хлеб и пасту).

Исследования показали, что рафинированные углеводы могут резко повышать уровень сахара в крови, образуя пики, которые ведут к ощущению голода, тяге к еде, и увеличивают употребление пищи в следующие несколько часов. Поедание рафинированных углеводов напрямую связано с ожирением.

Если вы собираетесь есть углеводы, убедитесь, что они содержат свои природные волокна.

9. Переходите к Низко Углеводной Диете

Если вы хотите почувствовать все преимущества сокращения углеводов, тогда рассмотрите все способы достижения этого, а потом переходите к диете с низким потреблением углеводов.

Многочисленные исследования доказали, что такая диета (или «вид питания») может помочь вам потерять в 2-3 раза больше веса, в сравнении со стандартной низко жировой диетой, и в это же время улучшить ваше здоровье.

10. Используйте Маленькие Тарелки

Некоторые исследования продемонстрировали, что использование маленьких тарелок автоматически помогает людям потреблять меньше калорий. Паранормальный фокус, однако, это работает.

11. Осуществляйте Контроль Порции или Подсчет Калорий

Контроль порции (есть меньше) или , которые нужно употреблять для похудения, могут быть очень полезны по очевидным причинам.

Существуют также исследования показывающие, что ведение дневника питания с подробными записями того, что вы съели, или фотографирование всех ваших блюд, может помочь вам снизить вес.

Все, что повышает вашу осведомленность о том, что вы едите, может быть использовано.

12. Имейте Запас Полезных Продуктов на Случай, если Вы Проголодаетесь

Имейте поблизости здоровую пищу, которая может помочь уберечь вас от поедания чего-нибудь вредного, если вы станете чересчур голодны.

Несколько закусок, которые легко взять с собой и просто приготовить, включая все фрукты, горсть орехов, молодую морковь, йогурт и сваренное вкрутую яйцо (или два).

13. Чистите Зубы после Еды

Хотя известных исследований по этому поводу нет, большинство людей рекомендует чистить зубы и/или пользоваться нитью после обеда. Тогда у вас не будет соблазна устроить поздно вечером перекус.

14. Ешьте Острую Пищу

Острая еда, как, например, красный острый перец содержат Capsaicin, который может ускорить метаболизм и слегка уменьшить аппетит.

15. Занимайтесь Аэробикой

Занятия аэробикой (кардионагрузки) – это отличный путь сжечь калории и улучшить ваше физическое, и умственное здоровье.

Они невероятно эффективны для потери жира на животе, вредного жира, который имеет тенденцию накапливаться вокруг ваших внутренних органов, и становиться причиной ухудшения метаболизма.

16. Силовые нагрузки

Одна из плохих сторон диеты, это тенденция к уменьшению мышечной массы и понижению метаболизма, часто ведущие к истощению формы.

Лучший способ избежать этого, выполнение некоторых упражнений на сопротивление, таких как силовые упражнения. Исследования показали, что силовые тренировки могут помочь ускорить ваш метаболизм, и уберегут от потери драгоценной мышечной массы.

Конечно, это важно не только для потери жира. Вы также хотите быть уверены, что хорошо выглядите. А для этого выполнение силовые упражнений, которые помогут сберечь и увеличить мышечную массу.

17. Ешьте Больше Клетчатки

18. Ешьте Больше Овощей и Фруктов

Овощи и фрукты имеют некоторые свойства, которые делают их эффективными для снижения веса.

Исследования доказали, что люди, которые едят овощи и фрукты, имеют тенденцию к снижению веса. Эта пища является также очень здоровой и натуральной, поэтому ее употребление важно во всех отношениях.

19. Жуйте Более Медленно

Это необходимо для того, чтобы мозг понял, что вы что-то съели. Некоторые исследования продемонстрировали, что более медленное пережевывание помогает вам есть меньше калорий, и увеличивает выработку гормонов, связанных со снижением веса.

20. Хорошо Высыпайтесь

Сон сильно недооценивают, но это может быть очень важно и для здорового питания, и для выполнения упражнений.

Исследования показали, что плохой сон один из сильных факторов риска ожирения, связанный с повышением риска ожирения у детей на 89%, а у взрослых на 55%.

21. Преодолейте Вашу Зависимость от Еды

Недавно, в 2014 году, изучили 196,211 человек, и обнаружили, что 19.9% людей подпадают под категорию зависимых от еды.

Если вы испытываете непреодолимое желание и, кажется, не можете держать ваше потребление пищи под контролем, как сильно вы бы не старались, тогда, возможно, вы пищевой наркоман.

В этом случае обратитесь за помощью. Сбросить вес, без решения этой проблемы, почти невозможно.

22. Ешьте Больше Белка

Белок – самое важное питательное вещество, которое ведет к снижению веса.

Употребление показало повышение метаболизма на 80-100 калорий в день, и при этом помогает вам себя чувствовать более сытым, и есть до 441 калории в день меньше.

Одно исследование показало, что белок в 25% калорий снижает навязчивые мысли о еде на 60%, и уменьшает желание перекусить вечером вполовину.

Это самый важный совет в статье.

Просто добавление белка в ваш рацион (без ограничений чего-либо) – самый легкий, наиболее эффективный и наиболее вкусный способ снизить вес.

23. Добавки с Белком Молочной Сыворотки

Если вы стремитесь добавить в ваш рацион достаточно белка, введение добавки вам поможет.

Одно из исследований показало, что замена части калорий белком молочной сыворотки может быть причиной потери до 8 фунтов, и при этом увеличения скудной мышечной массы.

24. Не Пейте Калории, Включая Сладкую Содовую и Фруктовые Соки

Сахар – это плохо, но сахар в жидкой форме даже хуже. Исследования показали, что калории жидкого сахара, возможно, единственная наибольшая причина отложения жира в современном питании.

Например, исследование показало, что сахар в сладких напитках связан с увеличением риска ожирения у детей до 60%, для каждой ежедневной порции.

Имейте в виду, что это касается как фруктовых соков, так и других напитков, содержащих близкое количество сахара, например, коки. Ешьте целый фрукт, но осмотрительно используйте фруктовые соки (или избегайте их вовсе).

25. Ешьте Только Однокомпонентную Пищу (натуральные продукты)

Если вы хотите быть стройным, здоровым человеком, тогда лучшее, что вы можете для себя сделать – есть цельную, однокомпонентную пищу.

Эти продукты имеют натуральное наполнение, и если ваше меню состоит по большей части из них, то набрать вес очень трудно.

Имейте в виду, что настоящий продукт не требует длинного списка ингредиентов, потому, что настоящий продукт сам является ингредиентом.

26. Никаких «Диет», Взамен им Здоровое Питание

Главный совет как похудеть - это отказаться от диет в их привычном понимании. Одна из огромных проблем «диет», это то, что они почти никогда не работают длительное время.

Даже, наоборот, люди, имеющие склонность к «диетам», в последствие набирают больше веса, а исследования показали, что выполнение диеты – это предсказание набора веса в будущем.

В противовес соблюдению диеты, поставьте себе целью стать здоровым, счастливым и подтянутым человеком. Сфокусируйтесь на питании своего тела, а не на истощении. Замените вредные продукты питания, на полезные. И вы сразу почувствуете результат.

Как видите, все советы для похудения без диет сводятся к правильному питанию, которое исключает пустые калории, вредные продукты и чувство голода. Сразу вы не сможете перейти на такой образ жизни, но внедряя по одному совету, постепенно вы увидите как уходят лишние килограммы и жизнь становится радостной.

Каждая женщина хочет выглядеть красиво и привлекательно. К счастью, для этого не нужно тратить огромные сумы на дорогую косметику и салоны. Ведь основа красоты - это домашний уход.

Уход за кожей в домашних условиях

Средство от отеков

Раствори соль в воде: примерно 2 ст. л. на 250 мл воды. Раствор должен быть очень концентрированным. Смочи в нём полотенце и приложи к лицу приблизительно на 10 минут. Отечность уйдет, а лицо приобретет свежий вид.
Пухлость губ

Нанеси на губы жирный крем или лосьон. Также отлично подойдет вазелин или оливковое масло. Возьми мягкую зубную щетку и помассируй ею губы в течение 1 минуты. Теперь твои губы гладкие и пухлые.
Сияющая и увлажненная кожа

Если ты обладательница сухой кожи, то есть способ ее реабилитировать и наполнить влагой. Распарь немного кожу и массируй ее, втирая оливковое масло. Делай это в течение 7 минут. Для получения наилучших результатов повторяй процедуру каждые 5–6 дней.
Избавься от высыпаний

Если ты страдаешь от угревой сыпи, то уменьшить ее проявление и подготовить кожу к макияжу можно, используя мёд. Очисти свое лицо и нанеси мёд на 15 минут. Затем смой теплой водой. Конечно, вылечить кожу от акне таким способом не получится, да и, не выявив причину данного недуга, сделать это в домашних условиях невозможно. Но кожа будет менее раздраженной.
Внезапный прыщ

Если на твоей коже появилось небольшое воспаление, которое портит весь вид, убрать его можно с помощью косметических глазных капель. Нанеси немного средства на ватный диск и положи его в холодильник на 5 минут. Затем приложи его к месту воспаления на пару минут. Твой ненавистный прыщ станет менее заметен и не будет болеть.
Удаление макияжа

Приготовь эффективное низкобюджетное средство для снятия макияжа. Смешай оливковое масло и очищенную или минеральную воду в соотношении 1: 3. Всё, нашумевшая мицеллярная вода с маслами готова! Убирает даже водостойкий макияж и питает кожу.
Вросшие волосы

Очень легко сделать скраб, который уберет проблему вросших волос. В небольшой мисочке смешай 1 ч. л. пищевой соды, такое же количество овсянки и 1 ст. л. воды. Перемешай и проскрабируй ноги и другие места в течение 5 минут в душе.
Избавься от мешков под глазами

Добавь 1 ч. л. пищевой соды в стакан воды или чая. Хорошо перемешай и смочи в растворе ватные диски. Приложи их к мешкам на 10–15 минут, затем смой теплой водой. Нанеси свой повседневный увлажняющий крем. Ты удивишься, насколько посвежеет твой взгляд.
Блестящие волосы

Для суперкрутой маски тебе понадобятся: 1 банан, 1 ст. л. мёда и полчашки пива. Хорошенько перемешай все ингредиенты до получения однородной пасты. Нанеси смесь на волосы на 1–2 часа, затем смой. Делай маску раз в неделю. Твои волосы будут излучать здоровье.
Длинные ресницы

Смешай половину чайной ложки кокосового масла с 3 каплями эфирного масла лаванды. Наноси средство на всю длину ресниц перед сном 3 раза в неделю.
Антивозрастная маска

15 грамм семян водорослей (купи в аптеке) разведи небольшим количеством воды комнатной температуры. Практически сразу семена разбухают, нужно хорошо размешать их до получения однородной массы. Полученную вязкую и густую смесь возьми в руки и растягивающими движениями нанеси на лицо. Оставь на 20–30 минут, затем сними маску салфеткой.
Эти методы действительно дают потрясающие результаты. Если проводить процедуры регулярно, то твоя внешность преобразится в лучшую сторону. Не ленись и ухаживай за собой всегда, независимо от времени года и настроения.

Красивое тело – результат долгого и упорного труда над собой. Ведь действительно правильно и эффективно похудеть сможет далеко не каждая женщина. Однако все же это сделать возможно, если очень постараться.! В этой статье представлено множество полезных и очень эффективных советов для похудения, которые надолго избавят вас от лишнего веса!

Ни одно похудение не может начаться без мотивации. И, конечно же, мотивация нужна и на протяжении всего похудения. А у многих ее просто нет: нет, к чему стремиться. И именно мотивация – главный фактор похудения, который должен присутствовать с вами всегда! Запомните, без мотивации похудеть не получится!

Что я имею в виду под словом «мотивация»? Ваши действия! ? Вы должны сами мотивировать себя, сами повторять себе, что, если вы поставили цель, значит вы ее и достигните! Обязательно читайте различные книжки, смотрите фото женщин с красивыми и стройными фигурами для стимулирования к похудению! Начните похудение ради любимого мужчины, вы ведь хотите в его глазах всегда оставаться королевой?! :) Есть множество различных способов мотивации, выберите свой и действуйте!

А теперь переходим к эффективным советам для похудения!

Чтобы надежно похудеть, составьте план похудения, в котором должны быть подробно указаны все ваши действия. Покажите этот план вашей подруге, другу или кому-нибудь из родственников, и скажите, что, если вы не выполните этот план до определенного времени, значит вы будете что-то должны этому человеку. Для наибольшего стимулирования к похудению пообещайте что-нибудь крупное, например, ноутбук или же планшет. Я думаю, легче похудеть, чем выполнять такие обещания:)
Старайтесь всегда четко придерживаться плана похудения. А если вдруг не получается, наказывайте себя за это, например, откажитесь от просмотра запланированного фильма на вечер и делайте все это время . Разнообразий наказаний огромное множество, главное – захотеть похудеть!
В спокойной, тихой обстановке сядьте и подумайте над важностью вашей цели похудеть. Если для вас действительно важна цель, организм сам направит вас на похудение, а вам останется лишь правильно контролировать этот процесс с помощью советов, представленных в этой статье!
Чтобы мотивировать себя к похудению, можете попробовать очень эффективный метод: положите себе в сумочку какую-нибудь вещь, которая будет напоминать вам о похудении. Это может быть брелок с надписью «диета», искусственное яблоко или же магнитик на холодильник с фотографией красивой фигуры. На самом деле это очень действенный метод, который задействует наше подсознание, и мы «автоматически» начинаем ему следовать.
Если вы большое количество времени проводите за компьютером, поставьте на рабочий стол фотографию какой-нибудь стройной девушки. Смотря на нее, вы захотите сделать себе такое же шикарное тело! Только почаще заглядывайте на рабочий стол:)
Запомните несложное правило: приступая к похудению, не нужно полностью ограничиваться от сладкого, мучного и подобного. Если вы полностью откажитесь от таких продуктов, вы рано или поздно до такой степени захотите их скушать, что за один раз можете набрать несколько килограмм, ведь потом уже остановиться трудно! Поэтому помните, что кушать надо полезную пищу, а вредную только чуть-чуть и очень редко!
Старайтесь кушать только в одно и то же время. И для желудка будет полезнее, и вам легче контролировать чувство голода!
Еще один важный совет для похудения — разнообразьте свой рацион питания! Почитайте несколько кулинарных книжек, в которых есть множество вариантов завтрака, обеда, полдника и ужина. Составьте примерное меню на неделю и привыкайте к новому образу жизни!
При приготовлении блюд помните, что вы худеете и поэтому соблюдайте «диетическое питание». Не добавляйте много масла в блюда, если оно требуется, салаты заправляйте не майонезом, а сметаной или, на крайний случай, растительным маслом.
Старайтесь следовать такому правилу: завтрак – плотный, обед – сытный, а ужин – легкий.
Утром, примерно за 20 минут до завтрака, выпивайте стакан очищенной воды. Это нужно для ускорения метаболизма или же чтобы активировать все процессы в организме.
Не забывайте несколько раз в неделю заниматься спортом, чтобы вес уменьшался не только на весах, но и в зеркале, причем красиво и равномерно!
Помните, что жир начинает сжигаться только после получаса тренировок, поэтому занимайтесь три раза в неделю по часу, как минимум. Поверьте, час — это не так уж и много.
Делайте самые различные упражнения на все мышцы тела. Тогда и калорий больше потратите, и жир начнет быстрее сжигаться.
Чтобы у вас было желание заниматься спортом, совместите приятное с полезным. Например, во время физических упражнений можно посмотреть любимый сериал. Также можно хорошо провести время у телефона, разговаривая с подругой (если во время упражнений задействованы только ноги), послушать музыку или же продумать дальнейший план похудения. Вариантов море! Осталось только включить фантазию:)
Чтобы физические упражнения вам не надоедали, примерно раз в месяц обновляйте их список. Сейчас на просторах интернета можно найти множество упражнений, которые быстро и надежно избавят вас от лишнего веса. Попробуйте поискать, и вы обязательно найдете именно свое!
Другой, не менее важный совет для похудения, дополняющий правильное питание и физические упражнения – комплексное похудение! То есть в ваш план похудения не должны входить лишь только ограничения в питании и список физических упражнений. Вы должны улучшать фигуру и другими методами. На нашем портале вы можете узнать много новых эффективных способов сбросить лишний вес, например,